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远离NG动作

远离NG动作

节目中心/综合报导

(图 /  翻摄自健康有方 )

四十岁过后,有一天早上,要倒车,看着后面,再转回来的时候,惊觉我的脖子扭到了,从此发现,我的人生开始有些变化……骨科医师张曜任日前参加三立<健康有方>节目录影时语出感叹。

老化是每个人必经的过程。为何年轻时做得到的动作,年纪渐长,就不再灵活?张曜任医师归纳出三大原因。第一,老化之后,由于关节软骨磨损严重,连带影响动作的流畅性。第二,很可能是肌腱、韧带萎缩。一般来说,在40岁过后,肌肉力量会以每10年萎缩8%的速度流失,一旦肌肉力量不足,肌肉韧带的含水量也会变少,进而影响动作的灵活度。最后一个则是骨质疏松所造成。

平时该如何保护关节,让自己的行动力不受影响?张医师认为要注重生活作息,养成运动习惯、训练肌肉力量,不妨将健康当成一种事业来经营,这样,一定能让自己的关节多用好多年。

事实上,关节疼痛几乎成为现代人共通的文明病,而膝盖更是人体耗损量最大的关节。医学研究显示,过度使用膝关节所引起的伤害,一半是运动引起,另一半则是不良生活习惯造成!过度的蹲、跪,不正常的搬重物,都要避免!张医师提醒。

(  图 / 骨科医师张曜任提醒:搬重物时 尽量靠近自己 )

针对2大常见伤膝的错误姿势,张曜任医师也在节目中现场示范正确的姿势及观念。搬重物时,很多人弯了腰就搬,这是非常危险的。正确做法应是:脊椎保持直立、两脚重心扩大,蹲下来,然后物品尽量靠近自己,以免力矩过大。另外,有些人要去高的地方取东西,垫个椅子,脚弯曲成九十度踩上去,这时,若是平衡感不佳,脚的受力太大,也很容易受伤。这种动作一定要减少。小心!坏习惯真的会折损你的膝盖。

(  图 / 高处取物时,应避免膝盖弯曲成九十度踩上去 )

<健康有方>播出时间:周一至周五,上午10:00~11:00                   

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